以下大千老师简称为师

师：开下焦地元大家都练三天了吧，效果如何，还不汇报下？

剛子：因28号没空，我是从29号开始练的，已经二天了。感觉非常好，这个大腿根热。

青叶：练得我头晕，走路都走不稳了。

凡妮：我练完易饿，几次没到饭点就饿了。

零点归航：只要没事就练，呼吸都顺畅多了，效果都不错。

剑行天下：练到后面，每一放腿，有股力量往下注的感觉，练的时候大腿酸痛，练完感觉小腿有力。

黎阳：练过后，腿特别轻松。而且不伤气血，不累，非常好，适合我。

师：对，这个练下焦力度刚刚好，以最省力的方式，开下焦。所以，你怎么做都不会累着。

悠扬相依：向老师汇报下开下焦体会，我明显感觉小腹松快，放屁痛快；我对象做完后鼻子堵塞明显好转，继续坚持，有更大效果再汇报。对脾胃应该很好锻炼，昨天吃完中午饭，觉得胃不好受，好像撑着转不开的感觉，锻炼20分钟后，症状消失，很神奇！

师：下焦功做吧，继续坚持，一周内你可以大变化一下。继续练吧，神奇的还在后面。

灵文：我是轻微的响，我室友练了不到两分钟啪啪的响，差别很大。身上热，出汗。床上躺着做20个累的不行，肚子都抽了。

师：肚子抽了，你想，你肚子多无力，一个大男人，好意思吗？

米多：我右边头皮麻，是颈椎不通吧？

师：是的，多多，你病多了。

梦想：老师腰椎间盘突出的人也能练么？

师：腰突最适合。

师：凡是心更堵，头晕都是翻动下元后，气上走的而上焦又不开导致的。如果上焦豁达，气就直接散掉了。

凡是腰腹，响、疼、酸、胀、麻都是翻病的开始，要坚持。

年轻十岁真的不是梦，20岁的就算了。地元开，腿就好，重新就能奔跑起来。如果下焦淤住，你们知道脸上有什么变化吗？最主要的就是脸胖，你们不都是喜欢小脸，紧致脸吗？人年轻的一个标致就是脸不胖不肿，不松驰。

上焦再一开，人就脸放光了。中焦一开，人的鱼尾纹就没了。开下焦，还消眼袋。去斑还是个事吗？年轻10岁不是梦啊，你们想不想变成年轻脸？

其实，对于女同志，只要三焦开，脉调正，个个是美女。男的，个个是帅哥。

知道为什么中国男的越来越丑吗？就是社会压力压得男人经脉不通，三焦不开，五官变形，阳气不伸，人就猥琐，变丑了。什么叫美？看脸舒展，端正。而这些又都是下面经脉气血舒展，端正才能表现出来的。

你们知道为什么很多人身未老，心感觉一下子老了？很多上了30，到了35以后，会有这个生理反应。气血一虚，人没有气血顶着，人心理就感觉老。气血一虚，经脉更闭住，气血再好一些也打不开了，人觉得自己老的心理就保持住了，就会认为这是自然规律，实际不是这样的，人应该在60岁前都有活力和明显的生机。所以，你们要想保持青春，容颜不老，那么还等什么？

3招摇动气血，开中焦

说一个中焦功吧，我们上次讲上如何开下焦，通过三天的锻炼，大家取得了预期的良好效果。是不是这样啊？很多人有了各种各样的翻病反应，其中把气翻开跑到上边的不少，如打嗝，胸闷等。

那么怎么继续打开中焦呢，这是今天我们要讨论的话题了。我们知道，人以腰为轴，腰上就托着我们的中焦上焦。腰又在人间中间，起着承上启下的作用。我们可以通过不断活动什么的方式，打开中焦呢？活动腰的方式有哪几种呢？

其实就三种主要动作方式：俯仰、侧弯，转体。通过这三种运动方式，把身内气血摇动起来。把身外肌肉僵硬的地方打开抻开，俯如摸鱼，仰如怒，侧如弓，转如绞，都做到难受，有抻拉感为宜。

俯如摸鱼，腰向外突。仰如怒，胸肌有抻拉感为好。侧如弓，当然是两侧有肋肌有抻拉感。转如绞，这个好理解吧，就是转体，以不能转为至。

有个前提，做这些时，腰以下不动。哪天给你们配视频吧。当然是一个个做了，你能同时都做了吗？手尽量伸展开来，你一转，胸发出声音，就是胸椎出问题了。俯开腰，仰开胸，侧开胆，转开肝。切记，俯时，上身完全放松，腰也放松。