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乔布斯年轻时在印度学习了几个月冥想后脑洞大开，回美国后创立了苹果公司。科比在比赛前都会冥想，以放松身体，积攒能量。脱口秀女王奥普拉一直都是冥想的忠实推广者和践行者。而在中国，热衷冥想的文化名人也不胜枚举。

冥想作为一种疗愈方式，可以让人更加宁静、放松、专注、清晰，所以备受各界精英人士推崇。

但同时，冥想作为一种意识训练，因为没有看得见摸得着的抓手，它的各种训练方法显得非常神秘，古今中外，流派众多，修行方法也纷繁复杂。有没有简单、接地气的冥想方法呢？当然啦！

今天就给大家推荐一种，这也是得明健身创始人大千老师，首次在得明健身体系当中教授的意识训练方法。

得明冥想训练

首先，不用幻想蓝天白云、绿草鲜花之类的。其次，也不强调姿势，不强调闭眼。

那得明健身关注什么呢？身体，和体内的真气。把人体看成一个通道，里面充盈着真气。

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要关注肉体，让肉体始终处在支撑、放松、绽放的状态。让肉体在这个通道立住，然后尽量放松，关注里面真气是否在自由流淌。

真气就像小鱼儿一样游，若有似无，“迎之不见其首，随之不见其后”。根本无法真正定义，但确实能通过不断地关注，感觉到真气。

那么怎么才能让真气的状况更好呢？就要让这个通道始终在绽放和支撑中放松。

得明健身的办法就让身体保持中正挺拔，双肩平展，像小鸟一样向外拉旋。同时，所有的肌肉、经络在绽放和支撑的前提下，做到尽可能地放松。肌肉和经络松一块，真气就过去一块，不至于抓住。如果肌肉过于紧张，它会抓住真气，真气就凝缩了。只有松开，真气才能舒展。

就会在身体里面自由地流动，而且会不断地查漏补缺，哪里不足，真气就去哪里修补。

比如身体有个疮老不好，因为经络不通，邪气顶上来了，那么只要把经络疏通之后，真气过来修补，这一点就会完好如初。

其实大多数伤口都不会留疤，之所以留疤是因为没有处理好，真气迟迟来不了，结缔组织在那慢慢生出来了，慢慢就留疤了。如果当时处理得很好，真气一过那是不留疤的。

记住一句话，“真气所过，春暖花开”，这都是古代修行的秘要。

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本文的冥想训练方法，根据得明健身创始人大千老师讲课稿整理而成。