得明各班型的教材是功法书，那么这本手册更像是心法

理论的支撑，又有高效的指导和清晰的路径。如果说，

了详细解释。让大家在锻炼的过程中，既有理念的引领、

生命能量理论、锻炼要求、健身过程四大类的概念做出

条概念，编辑而成《得明健身手册》，对得明倡导理念、

老师的带领下，理论中心特意精选了关于得明健身的70

为使广大学员更好地理解和践行得明理念，在大千

多次，持之以恒”等理念的影响。

动作之外，无时不受着“生活即健身”“放松”“少量

中医理论和生命能量理论为支撑。我们在每日练习健身

仅仅是单纯的体育锻炼，它背后有中国传统文化、经典

与日俱增。之所以有如此显著的效果，因为得明健身不

日益强健，内心日益安宁，生活工作日益和顺，幸福感

路上，越走越宽阔，越走越明亮，越来越多的学员身体

魄”为初心，创立五年，我们在引领大家身心同建的道

一直以来，得明都以“弘扬经典文化，强壮国人体

前 言

得明健身手册

2

2021年7月10日

理论中心

设计部、产品部、宣传部等部门的大力支持。

67890、小科、三十三、新元、青花鱼。也感谢整理部、

最后，由衷地感谢大千老师的指导和各位编辑人员：

进自己的经脉、骨骼与血肉中，能变能通，健运不息！

能将这本手册活学活用，将得明的理论与动作融会贯通

“变”，在实际中推广践行道与器即是“通”。愿大家

是具体的“器”，将理论与动作变化制裁以致用，即是

而言，健身的概念理论即是抽象的“道”，健身动作即

化而裁之谓之变，推而行之谓之通。对于广大得明学员

《易传》有云：形而上者谓之道，形而下者谓之器，

荆斩棘，成为更好的自己。

反复体会，相信一定能照亮您的健身之路，让您一路披

得明健身手册

1

7、自洽性..............................................................................................26

6、整体性..............................................................................................25

5、正身形..............................................................................................24

4、松中动，动中松...............................................................................23

3、松而不懈..........................................................................................22

2、放松..................................................................................................22

1、四十八字箴言..................................................................................21

三、锻炼要求方面的概念.............................................................................21

15、向心性凝缩....................................................................................19

14、第二心脏........................................................................................18

13、经脉拉长与拉活.............................................................................18

12、能量跃级........................................................................................18

11、能量伞盖........................................................................................17

10、三焦九区........................................................................................16

9、十二经脉..........................................................................................14

8、能量杠杆..........................................................................................13

7、能量外中枢......................................................................................12

6、能量内中枢......................................................................................12

5、喷泉理论..........................................................................................10

4、小循环..............................................................................................10

3、大循环................................................................................................9

2、生命活力............................................................................................8

1、生命能量............................................................................................8

二、生命能量理论方面概念...................................................................................8

10、身体是个通道..................................................................................7

9、大气一转、其气乃散.........................................................................6

8、动静结合............................................................................................6

7、二屁理论............................................................................................6

6、三权....................................................................................................5

5、活出自己............................................................................................5

4、绽放....................................................................................................4

3、生活即健身........................................................................................3

2、身心同健............................................................................................2

1、经脉健身............................................................................................2

一、得明倡导的理念...............................................................................................2

得明健身手册..........................................................................................................1

目

录

得明健身手册

2

9、恢复人的自然本能...........................................................................63

8、十二级..............................................................................................59

7、六个阶段..........................................................................................56

6、健身次第..........................................................................................56

5、瓶颈期..............................................................................................55

4、骨肉分离..........................................................................................54

3、皮肉分离..........................................................................................54

2、错筋..................................................................................................52

1、翻病..................................................................................................51

四、健身过程方面概念解释.........................................................................51

34、内源力............................................................................................49

33、用最少的力做功.............................................................................49

32、掌控力............................................................................................48

31、持力................................................................................................47

30、深层发力........................................................................................46

29、后背发力........................................................................................46

28、阳经发力........................................................................................44

27、肩背发力........................................................................................44

26、腰胯发力........................................................................................43

25、肩胯发力........................................................................................42

24、觉察................................................................................................41

23、动作标准........................................................................................40

22、过三关............................................................................................39

21、火候................................................................................................38

20、少量多次，持之以恒.....................................................................37

19、外拉式扭拽....................................................................................37

18、离心式锻炼....................................................................................36

17、撑肩胯............................................................................................36

16、拉四角............................................................................................35

15、开四关............................................................................................34

14、拔腰坐胯........................................................................................33

13、坐胯................................................................................................32

12、架肩................................................................................................31

11、瓜架理论........................................................................................30

10、应激状态........................................................................................29

9、伸展务尽..........................................................................................28

8、拉伸..................................................................................................27

得明健身手册

1

11、全息共振........................................................................................65

10、心脑肾一体....................................................................................64

得明健身手册

2

得明健身手册

得明健身手册

11

不调。人们平时产生的压抑、悲观、失落、易紧张，爱

理的不调，反之亦然，心理的不调也会直接导致身体的

与心理活动和情绪相互影响，身体的不调会直接导致心

心理的共同健康。传统中医认为，身心一元，身体状态

健身的三大特点之一。所谓身心同健，即着眼于身体与

身心同健是得明健身提出的重要健身概念，是得明

2、身心同健

论概念，也是得明健身的三大特点之一。

式，它是得明健身依据中国传统医学理论提出的重要理

代人生活工作特点而创立的一种独特的东方健身方

脉健身就是着眼于锻炼经脉的通顺性和活性，并结合 现

的健康状况，经脉的通顺性和活性决定了生命的活力。经

经八脉。经脉是否通顺、是否具有活性，直接关系到 人

的主干，内属于脏腑，外连络四肢，包括十二经脉和 奇

生命能量（见生命能量）运行的通道，经脉是经络系 统

经脉健身是着眼于锻炼经脉的健身方式。经络系统是

1、经脉健身

一、得明倡导的理念

得明健身手册

2

身体，活出自己精彩的人生！

活到老，健身到老，才能一直保持好身材，好心情，好

层意思，就是人只要生活就要健身，只有不停的健身，

便了忙碌的现代人获得健身的机会。生活即健身还有一

高，健身效果显著增强。生活即健身的理念，极大地方

在各种场合利用碎片化的时间健身，使健身时间大大提

的点点滴滴中，动作简单易学，不受场地和时间限制，

身动作完全融入生活中的理念，将健身贯彻到生活工作

活中随时随地可以健身。得明健身开创性地提出了将健

生活即健身是得明健身三大特点之一，即在日常生

3、生活即健身

理都处于健康状态。

心理的同时锻炼，从而快速提高身心状态，让身体和心

绪过多，容易损害身体。所以得明健身非常重视身体和

又会改善人的身体状态，使人轻松愉快。如果负面的情

有效的疏解，人的心情也会变得良好。同样良好的心情

健身的过程中，打开经脉，开阔心胸，可以使情绪得以

可能是由于身体不调，进而影响到的心理活动。在德明

发火等负面情绪，除了与自己的心理有直接关系，也有

一、得明倡导的理念

4

的表现，而现代很多人未绽放就已凋谢，得明健身就是

之后才能真正的回归平静，没有绽放过的平静多是淤堵

静，会阻碍绽放，甚至导致能量的淤闭。身体只有绽放

坚持不懈，持之以恒的锻炼，如果一味的强调平衡、平

此时要清楚地认识到这是一个从不调到调的过程，需要

过程中会出现躁动、翻病或是不平衡的一些生理现象，

是处理各种不调的过程，会遇到各种各样的阻力，在此

身就是要让大家重新绽放起来。身体重新绽放的过程也

绽放的时间非常短暂，又或者从未完全绽放过，得明健

现代人由于不良的生活习惯以及各种压力，很多人

人至关重要的阶段。

状态的身体能极大的增强生命活力，延长生命周期，是

在五脏六腑通达的基础上，经络的完全展开，处于绽放

生、成长、壮大到衰老和死亡的过程，身体的绽放体现

段，也是生命活力的体现。任何生命形式都要经历从出

是指整个生命状态的绽放，它不仅是生命形式的一个阶

狭义的绽放指花朵的绽放，得明健身提出的绽放，

4、绽放

一、得明倡导的理念

5

和社会性，自然性是生存的基础，也是发展的前提，只

是所有动物和人最基本的核心利益。人同时具有自然性

即生命权、领地权、交配权，是属于人的基本权利，

6、三权

重视人的自然属性。

发展权，所以得明健身提出了活出自己的口号，让 大家

太多的社会属性，而忽视了作为生命最基本的生存 权、

必须保证自己身心建设获得必要的资源，现代人被 赋予

命体作为一个独立的个体首先需要生存、发展的权 利，

自私的只活自己，它是基于生命力的原始本能。任 何生

人、同事、客户、朋友等其他人的关系 。活出自己，并非

演好女儿、母亲、白领、闺蜜等各种角色，处理好 和家

再发展社会属性，比如一位成年女性，她可能要同 时扮

理需要、自我意识的表达、性格爱好等等。在此基础 上，

找回和重视自己基本的自然属性，比如吃喝拉撒睡等 生

活出自己是得明健身提出的重要口号之一，提倡人先

5、活出自己

更健康的人生。

通过各种形式的锻炼，让更多人实现生命的绽放，拥有

得明健身手册

6

气指邪气，表现正气振奋后邪气消散于无形的过程。人

出自《伤寒杂病论》，大气指人的正气、元气，其

9、大气一转、其气乃散

道，也符合孔子不偏不倚的中庸思想。

身体的健康，所以得明健身提倡动静结合，符合阴阳之

向哪一边，都不利于阴阳二气交感，化生万物，不利于

动不静，会偏于消耗；只静不动，则偏于瘀滞，无论偏

则生阴，一动一静互为其根，分阴分阳，迭用柔刚，只

中国传统的阴阳学说主张动静结合，动则生阳，静

8、动静结合

是鼓励人放松心情、愉悦身心的一种精神胜利法。

奈或无能为力时对待自己和他人的一种洒脱的心态，也

健身提出的一种赋有阿Q 精神的调侃方式，表示人在无

自己看的太重，同时也不要把别人看的太重。它是得明

即自己是个屁，别人是个屁，其核心思想是不要把

7、二屁理论

要关注和重视三权。

对身体和心灵的健康至关重要。人并是不只有三权，但

有保证了三权，人最基本的自然属性才能得到有效保证，

一、得明倡导的理念

7

的正

得明健身手册

8

会越来越旺盛。

畅性，能量的进出保持相对的平衡，整体的生命能量才

受阻，生命能量整体状态开始下降，只有保持通道的通

的，如果担心生命能量的散失而节流，会导致生命循环

流获得的，而是在不断的反复良性循环过程中累积出来

的积累，生命能量才会越来越旺盛。生命能量不是靠节

内无限循环，与外在无限循环，只有在通畅状态下不断

以与人，己愈多”。每一个生命体是在无限循环的，体

《道德经》说“圣人不积，既以为人，己愈有，既

10、身体是个通道

力量训练等各种锻炼方式，拨动正气，排除邪气。

得明健身正是以传统中医理论为指导，通过拉伸、扭转、

把失常的部位调正常，使邪气顺着经脉的走向甩出体外。

能正常拨动起来，顺利的旋转，随着正气的不断旋转，

会导致运转失常，通过对正气的推动使身体的循环大气

气在体内是不断往复循环的，如果被邪气压住循环受阻，

一、得明倡导的理念

8

托活力而生，依托活力而奋斗，只有不断去延长活力

都是生命能量和生命活力在推动的，人必须要有活力，依

的一生，从出生、成长、壮大，到衰弱直至死亡，背 后

量释放出来的生命力，是进行一切生命活动的原动力。人

生命活力是生命体所展现出来的活力，是依托生命能

2、生命活力

力。

不断提高生命能量，从而使人远离疾病，获得 健康与活

的发现，得明健身从锻炼生命能量的通道——经 脉着手，

衰老乃至死亡密切相关。生命能量是中国传统医 学伟大

与增减，直接影响我们的生命活力，与疾病、亚 健康、

主宰生命活力的能量叫做“生命能量”。生命能量的有无

了只从有形的角度看待问题。我们把“精、气、神”这种

建立在解剖学基础上的西方医学认知生命的方式， 避免

代医学认为“精、气、神”是生命活动的核心，它有别于

生命能量是“精、气、神”的现代词汇阐释。我国古

1、生命能量

二、生命能量理论方面概念

二、生命能量理论方面的概念

9

天地升降大循环更加顺畅。

过肩胯到达四肢去做功，从而激发出旺盛的生命活力，使

明健身强调打开肩胯，活动四肢，让生命能量从胸腹 通

机能下降，进而出现各种亚健康症状和各种慢性疾病。得

会慢慢闭塞，能量也不能很好地流畅到四肢，导致整 体

的整体就会出现不调身体在整体上容易板结不通，胸 腹

循环畅旺则生命充满活力，如果大循环淤滞，那么我 们

够正常地通畅运行直接关系到我们的生命质量，如果 大

生命活力在体内运行的势态和运行体系。大循环是否 能

由四肢回到胸腹的循环往复的过程，是一种生命能量 及

大循环是指生命能量在人体内由胸腹走向到四肢，再

3、大循环

满生命活力，实现人生绽放。

炼经脉的通顺性和活性，增强生命能量，最终让我们充

身非常强调我们每一个人都必须重视生命活力，通过锻

生活幸福等等，都需要生命活力作为基础。所以得明健

外延，人们孜孜以求的身体健康、学业进步、事业有成、

量身体健康的标准，生活工作学习等等都是生命活力的

绽放的时间，我们的生命才会多姿多彩。生命活力是衡

得明健身手册

10

5、喷泉理论

体生命能量。

通畅五脏六腑，建设大循环，强壮小循环，彻底激 活人

腑，由浅层及深层逐次打开人体经脉、络脉，进而 彻底

健身顺序时，会由表及里，由四肢及胸腹，由经脉 及脏

命能量大循环，才能真正胸腹小循环畅旺。所以在 安排

环更加强壮有力的保证。得明健身强调，只有建设 好生

循环的根基和能量来源，大循环是拉动小循环，让 小循

不断地流动，才能给生命带来不竭的动力。小循环 是大

保障小循环的畅旺，生命能量只有在全身周而复始 源源

胸腹的能量积极地到达四肢做功后再返回滋润胸腹，才能

静当中，加速身体的瘀滞。所以必须使大循环通畅无 阻，

能真正使小循环畅旺，而且容易陷入到形式上的归根 守

注重小循环，把能量积攒在胸腹不让其发散出来，并 不

体正常生命活动的基础，也是生命运行的核心。但是 只

下降滋润腹部，不断循环往复的运行过程，它是维持 人

小循环是指生命能量从腹部上升支撑胸部，再从胸部

4、小循环

二、生命能量理论方面的概念

11

与可观察到的存在），又回归虚界。

（无法可见与观察到的存在），从虚界喷向实界（可见

以将它理解成一个“多维太极图”。它来源于虚界

变成能量释放状态，然后再回归能量储存状态。我 们可

喷向低维度，再从低维度回归高维度；由能量储存状 态，

喷至复杂形式，由复杂形势再回归单一形势；由高维 度

泉”，层次与层次间也存在“喷泉”。比如，从单一形式

五脏藏精气，六腑传化物。同时，除了各层次里存在“喷

二经脉层次，就是阴经升，阳经降；在脏腑层次，就是

层次之间。它在每个层次有着不同形式的体现。如在十

广义的喷泉理论则适合于较大多数的层次及各个层次与

胸部，再从胸部布散到全身的这样一个循环往复的过程。

念。它是指人体生命能量从腹部深层喷涌而出，先注入

特指得明健身所提出的生命能量循环这一重要概

聚、散。喷泉理论有狭义与广义之分。狭义的喷泉 理论

这样一个立体的时空过程，深刻反映出了能量的升、 降、

到顶端以后散开，散开以后再落下来，如此循环往复 的

论模型。它是指能量从下边聚集后像喷泉一样喷上来，上

喷泉理论是得明健身所提出的有关能量运行规律的理

得明健身手册

12

时肩胯相对于胸腹而言位于人体的外侧，故称之为能量

走循入腹，可以说肩胯是联系胸腹的两个重要枢纽。同

上肢六条经脉通过肩走循入胸，而下肢六条经脉通过胯

法。人体有十二经脉，而经脉中流淌着生命能量。其中

能量外中枢是得明健身对肩胯重要性的形象性说

7、能量外中枢

达到生命旺相。

二经脉和通调五脏六腑，使“能量喷泉”重新循环起来，

了之后，再带动五脏六腑和十二经脉运动，彻底盘活十

再用活开的肩胯传导到胸腹，使胸腹得到活性。胸腹活

虚等一系列不适。因此，我们就要通过四肢活开肩胯，

运行受阻，从而造成人们体质下降、没有精神、气血亏

代人由于缺乏运动而使胸腹能量淤闭，以致于“喷泉”

与胸部形成了一个循环无端的“能量喷泉”。然而，现

人体内侧，故称之为能量内中枢。在这个中枢里，腹部

聚集地，是能量储存的地方，同时相对肩胯而言又位于

法。人体胸腹涵盖着五脏六腑，而五脏六腑是人体能量

能量内中枢是得明健身对胸腹重要性的形象性说

6、能量内中枢

二、生命能量理论方面的概念

13

去伸展四肢以求力达手脚的末梢时，这能更有效拉伸到

称为能量杠杆的原因。此外，当我们在放松享受中尽力

用时，井中的水则会源源不断被打上来。这就是四肢被

当我们凭借支点撬动杠杆，活塞与阀门一开一合相互作

杠杆，肩胯如支点，胸腹如活塞与阀门，能量如井水。

我们打个比方，这就如同农村中的压水井一样，四肢如

“上游”就是肩胯，肩胯又分别与胸腹相连。在这里，

性说法。人体的四肢是我们最易活动的部位，而四肢的

能量杠杆是得明健身对人体四肢的重要作用的形象

8、能量杠杆

腑上的枷锁，释放活力。

使肩胯能够顺畅的抻拽到胸腹，从而通顺胸腹，解开脏

其与之密切相关的部位，使之由表层至深层活开，进而

因此，我们就要通过四肢不断的扭转抻拉来拉活肩胯及

胸腹变得板结不通，如同给脏腑套上了一层层的枷锁。

锈住。这不仅直接限制住了我们的行动能力，同时还使

位以及与胯部密切相连的腹部、腰部和臀部等部位同时

从而使与肩部密切相连的前胸、后背、两胁和脖子等部

外中枢。然而，现代人由于长期不运动，肩胯瘀滞锈死，

得明健身手册

14

“偏外”属阳，这同时也就决定了与之相络属的经脉的

每条经脉都归属于一个脏或腑，而脏“偏里”属阴，腑

是生命能量的聚集地，经脉则为流通这些能量的通道，

少阳、阳明。第三部分为所络属的脏或腑的名称，脏腑

于状态的不同，又具体分为太阴、少阴、厥阴和太阳、

六条经脉。第二个部分为属性，分别为阴、阳，同时由

部分为部位，分别是手、足，手上为六条经脉，足上为

的“名字”，每条经脉的命名都分为三个部分。第一个

也是经络系统的重要组成部分。这十二条经脉都有自己

由此可见，十二经脉不仅为经脉系统的主要组成部分，

经八脉系统和十二经别（与十二经脉密切相关）组成。

脉密切相关）组成。而经脉系统又由十二经脉系统、奇

经络系统由经脉系统、络脉系统和连属部分（与十二经

十二经脉是得明健身的重要理论依据之一。人体的

9、十二经脉

对于完全打开肩胯又有着不可替代的作用。

精准度，更好地开肩开胯。因此，作为四肢末端的手脚

通过控制手脚的活动，能调整经脉锻炼的强度、力度、

整条经脉，起到活肩活胯的作用。同时在健身中，我们

二、生命能量理论方面的概念

15

胸腹能量后，从打开太阳经脉开始，依次打开十二经

行整体性、系统性的锻炼，在初步激活十二经脉能量 和

六腑。在健身过程中，我们则会根据经络循行的路线 进

而通过肩胯和四肢撬动胸腹能量内中枢，最终通调五 脏

过四肢带动肩胯做合理的运动，启动肩胯能量外中枢，进

得明健身的主要目的便是以通畅十二经脉为核心，通

共为二十四条经脉，名称相同。

的十二经脉是指人体的一侧，加上与之对称的另一侧则

人为准）。如此形成一个循环无端的闭环。此外，这里

下肢内侧（以一个直立、双腿站拢、双手并拢于两侧的

从头走足，经过下肢外侧；足三阴从足走腹、胸，经过

过上肢内侧；手三阳从手走头，经过上肢外侧；足三阳

里关系决定的。它们的循行规律为手三阴从胸走手，经

脉又两两互为表里，这是由与之络属的脏、腑之间的表

手少阳三焦经，足少阳胆经、足厥阴肝经。此十二条经

阳小肠经，足太阳膀胱经、足少阴肾经，手厥阴心包经、

大肠经，足阳明胃经、足太阴脾经，手少阴心经、手太

属性。如此，这十二条经脉分别为手太阴肺经、手阳明

得明健身手册

16

间叫小腹。以上这些就统称为三焦九区。人得病一般都

（即心下）；下焦分左中右三个部分，左右叫少腹，中

分，左右叫季胁（即胁肋、肋岔子），中间叫胃脘

叫胸胁，中间叫胸中（即膻中）；中焦分左中右三 个部

共是九个部分，叫作九区。上焦分左中右三个部分，左右

方。如果每一焦再横向分为左、中、右三个部分， 这就

是“根本”，中焦是“枢纽”，上焦是“开花结果”的地

是为下焦，它直到耻骨联合处为止。在这三焦之中，下焦

在下腹部一带，反映了肾、膀胱、大肠、小肠的功 能，

胆的功能，是为中焦，它与下部的分界线在肚脐； 下部

往下的凹陷处）；中部在胃脘一带，反映了脾、胃、肝、

是为上焦，它与中部的分界线在心下（即两乳连线 中心

下三个部分。上部在前胸一带，反映了心、肺的功 能，

腹腔运动的区域，根据部位不同，它纵向分为上、 中、

状况而使用的概念。三焦是六腑之一，也代表能量在 胸、

三焦九区是得明健身为了更具体得描述能量内中枢的

10、三焦九区

使人们重新获得活力。

脉，使被压抑的、扭曲的、堵塞的能量重新循环起来，

二、生命能量理论方面的概念

17

开五脏六腑，让五脏六腑更加通顺，使我们充满活 力。

些能量顺畅地流至肩胯与四肢，同时可以极大得提 拉张

后背活开、展开后，它就如同一把打开的伞盖一般，将这

影响脏腑的能量状态。因此，得明健身认为，当人 体的

上的腧穴及经络与后背产生联系，后背的状态可以 直接

这股能量是人体卫外的屏障。而且，体内的脏腑通 过背

体的后背主要为足太阳膀胱经所流通的巨大能量所覆 盖，

来源，而督脉又主要循行于后背中间的脊柱。同时， 人

性说法。中医经脉理论认为督脉为人体生命能量的主 要

能量伞盖是得明健身对人体后背重要作用的一种形象

11、能量伞盖

重获十二经脉通畅所带来的快乐、幸福的感觉。

外中枢共同激活能量内中枢，以此通利三焦、畅达九区，

依靠能量杠杆激活能量外中枢，再凭借能量杠杆与能量

量内中枢的运行发生了阻碍。因此，我们要通过健身，

的区域里表现出各种各样的不适。这同时也反映出了能

了，就会相应的影响到相关脏腑与经络，人就会在不同

在这九个区域，九个区域里面堵了，上中下三焦出毛病

得明健身手册

18

14、第二心脏

畅流通于全身。

以力量训练使之保持活力，从而让人体内的能量能够顺

抻拉的锻炼将原本缩短且失活的经脉拉长、拉活，再辅

变形、黏连以及僵硬失活。得明健身提倡通过各种扭转

利运行，无法得到能量滋养的经脉会逐渐缩短、扭曲、

式，人体经脉逐渐会被压住，流通于其中的能量难以顺

一。随着我们长期不运动以及其他不良的生活及工作方

经脉拉长与拉活是得明健身的锻炼方式与目的之

13、经脉拉长与拉活

都会有不同程度的提升，使我们获得活力。

会使我们的体力、精力、脑力、耐力、灵活性以及心 境

级前后又会经历不同程度的“翻病”。但是，每次跃 级

跃级与跃级之间，不同的人会有时长不一的“瓶颈期”；跃

现。得明健身认为，健身过程中会有六次能量跃。每 次

说法。这里的能量就是指活力、资源，就是生命力的 体

能量跃级是对在健身过程中取得突破性进展的形象性

12、能量跃级

二、生命能量理论方面的概念

19

加大，心口长期处于收紧的状态下，加之肩背力量弱，

的描述。现代人由于生活方式改变，外加工作生活压力

向心性凝缩是得明健身对当代国人身体和心理状态

15、向心性凝缩

为第二心脏。

下肢与心脏一样，同为激活人体的“发动机”，故称之

样喷涌至全身，我们就会重获生命活力。所以，我们的

和通畅腹部的能量源泉，能量才会源源不断如同喷泉一

将“以走为基”放在首位。当运动下肢时就会极大激发

开始衰弱。因此，得明健身的“四十八字箴言”中才会

竭了。如此，生命能量就不会再旺盛的喷涌，生命力就

时腹部也会慢慢板结不通，腹部的能量源泉也就慢慢枯

来越少。久而久之，人们的腿脚不仅会愈加不灵活，同

技的进步，代步工具日益增多，人们使用下肢的机会越

动出来。在当代社会中，随着人们生活方式的改变和科

下 ，腹部就不容易淤滞，腹部的能量就会不断通畅地涌

源泉，当我们活动下肢，使下肢不断的处在活跃的状态

法。中医认为阳气起于足，同时腹部是人体生命能量的

第二心脏是得明健身对人体下肢重要性的一种说

得明健身手册

20

这种状态，改变病态，延缓衰老。

因此，得明健身提倡一种离心性锻炼的方式，从而对抗

此外，人体正常的衰老过程也是一个慢慢凝缩的过程。

结的厉害的地方就易变成各类疾病，甚至是癌症、肿瘤。

体与心理的双重作用下，人体整个气机就会慢慢结住，

这种向心性凝缩还会让人精神上感到压抑、郁闷。在身

形成塌陷，进而导致体内脏腑被压迫而失去活力。同时，

身形撑不起来，从而导致胸口周边的组织向心口凝缩，

二、生命能量理论方面的概念

21

要坚持锻炼，就会收到显著效果。

是符合大道至简的原则，其中的道理深刻，非常实用，只

日常生活，随时练习，重在平常，虽然锻炼动作简单，但

眼点，侧重拉伸，保持经脉的通顺性，提倡将锻炼融 入

力，又体现了上下齐练的整体性原则。我们以经脉为 着

下齐练，强调盘活下焦的重要性，为生命活动提供源 动

并重是得明健身一以贯之的总体原则。提倡以走为基 上

阳对立统一的方面。既要舒缓又讲力量，阴阳相济刚 柔

在包括上与下、阴与阳、刚与柔，舒缓与力量等诸多 阴

得明健身秉承经典传统文化的整体观和阴阳观，体现

阳相济，刚柔并重。”

平常；简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴

基，上下齐练；侧重拉伸，开通经脉；随时可练，重在

立的基本锻炼指导原则。四十八字箴言，就是“以走为

四十八字箴言是得明健身依据我国经典传统文化创

1、四十八字箴言

三、锻炼要求方面的概念

得明健身手册

22

得明健身锻炼的过程中，许多动作对腰部的要求，就

放松不紧绷，又不松懈软塌，要在持力中放松。例如，在

而不懈，是指在保持身体中正舒展的前提下，全身自 然

是得明健身在锻炼要求方面重点强调的概念之一。松

3、松而不懈

就会变得更少，我们的锻炼就会事半功倍。

放松享受的状态，经脉就会更加通顺，气血运行的阻碍

懦， 在生命能量自然流淌过程中，身体保持中正舒展、

值得注意的是，这里的“松”是松而不散，柔而不

中，始终让身体保持在一种自然放松的状态。

是所有锻炼的基础。放松，即是指在锻炼或者日常活动

放松，是得明健身贯穿始终的核心锻炼理念之一，

2、放松

现自我绽放。

这一目标的指导原则，坚持锻炼，就能收获身心健康，实

效、实用的锻炼体系，四十八字箴言就是得明健身实 现

用于指导大众日常锻炼、促进健康、改善体质的简单、高

少，致使亚健康状态和慢性病频发的状况，创立一整 套

得明健身就是针对当前人们生活节奏快、活动越来越

三、锻炼要求方面的概念

23

可能造成出拳时并不能保证每一次都能充分的

再比如我们向外冲拳时，由于身体平时的使力习 惯问题，

的那种掌控力，其他力全部卸掉，这就是动中松的 关键。

要保证稳稳地拿住这个杯子的最少的力量，犹如母 抱子

余的部位发力，卸掉多余的力量。比如拿一个杯子，只需

用最有效的力量将一个动作做到标准极致，尽量减 少多

“动中松”，是指在锻炼过程中，全身有意识地放松，

经脉更加通顺调达，达到运动效果最大化。

变化，在放松状态下体会经脉的拉伸感。松中动，能让

快过狠，要在身体放松状态下感知觉察动作带给身体的

正舒展放松的状态下进行，不可使用蛮力，动作切勿过

“松中动”，是指得明健身所有动作都要在身形中

4、松中动，动中松

这样在松而不懈的状态下锻炼，效果更佳。

锻炼也是如此，肩膀一定要向外展开拔出，挺拔中放松，

腰部损伤，腰部应当在拔直中放松、持力中放松。肩部

腰部也不可过于紧绷，紧绷会导致局部压力过大，诱发

腰不持力就易出现腰部塌折现象，导致上下气机不通畅；

是整个腰要拔起来，挺拔中带松，不可松懈垮塌，否则

得明健身手册

24

更深层次的原因，还是现代人的不良生活方式导致五脏

这些和不正确的坐姿、站姿、走路姿势等密切相关，但

等，比比皆是，甚至很多中小学生都出现了脊柱侧弯，

高低肩、含胸、驼背、塌腰、骨盆前倾、O 型腿，X 型腿

现代社会，大多数的人身形都不中正条顺，塌肩、

身心正顺、自然和谐，真正提升我们的生命质量。

形是生命能量的居所，身形正则气场正、精神正，实现

畅，从而实现生命旺相。生命能量是精气神的统称，身

形中正，能量场才正，生命能量的循环才更周正、更通

己正身形。生命能量在人体内周而复始地循环，只有身

时要注重正身形，更要在平时的行住坐卧中时刻提醒自

地保持身形中正、平顺、自然、舒展、大方。不仅锻炼

正身形是得明健身一以贯之的要求，即是要随时随

5、正身形

力、有效做功。所以动中松，能保证锻炼效率最大化。

调向前发力，把所有的拮抗出拳劲儿卸掉，保证有效发

阻碍出拳的相反的力和杂力，练冲拳其实就是练统一协

能的让所有往外打的力保持协调一致，同时卸掉所有的

向外打出拳头，很多拮抗力干扰完美出拳。所以要尽可

三、锻炼要求方面的概念

25

好的效果。与此同时，我们仍要重视对局部的锻炼。每

其他部位进行锻炼时，需要它们整体配合，才可收到良

行整体性的锻炼。当我们对肩、胯、胸、腹、腰、背等

一个有机整体，各部位不可能孤立存在，我们首先要进

定了得明健身具有很强的整体性。得明健身认为，人是

经络贯穿整个人体，可谓“牵一发而动全身”，这就决

外络四肢百骸”的生命经络运行体系。该理论体系认为，

的。得明健身继承了《内经》中“经络内连五脏六腑，

整体性是贯穿得明健身始终的重要指导原则和目

6、整体性

身心同建。

灵也会变得更加中正、自由，真正实现得明健身倡导的

当身形正，气场正时，精神面貌也为之一新，思想和心

畅，身形挺拔。人是形气神三者高度统一结合的生命体，

由外达里，里外配合，最后实现五脏六腑通顺，经脉通

我们强调，正身形与我们的经脉健身结合，由里达外，

得明健身所倡导的正身形，不仅仅是表面的正身形。

能量场不正，最终身形不正，甚至垮塌变形。

六腑板结不通、经脉瘀滞扭曲，使生命能量循环受阻，

得明健身手册

26

此状态下，很多人的思维意识都是扭曲的，时间一长

烈，很多人要承担不小的压力，终日处于紧张焦虑中。在

身心处于最佳状态。然而，随着现代社会的竞争日趋 激

们就会自然而然的相互“磨合”并找到自己的位置， 使

维意识。当我们的身心都处在放松、绽放的状态中， 它

意识的潜移默化的影响，同时它们也会作用于我们的 思

零件”，而是一个个“生命体”。它们会受到我们思 维

肢、脏腑，小到神经、细胞，它们并非冷冰冰的“机 器

在整体中达到一种相对融洽的状态。我们的身体大到 四

断的运动过程当中寻找在整体当中最合适的位置，从 而

自洽性是得明健身的重要目的。自洽性是指事物在不

7、自洽性

让我们的身体有整体性的提高。

体统领局部，局部构成整体，二者不可偏废，如此才会

动，将会导致局部过用，甚至造成一定程度的损伤。整

性锻炼基础之上的。否则，任何单一、局部、重复的运

体性提高的关键。但这种有重点的锻炼又是建立在整体

需要对各部位进行有重点的锻炼，这是我们身体得以整

个人身体各部位的通顺性不尽相同，在健身时，我们又

三、锻炼要求方面的概念

27

而并非单纯的拉长与拉开人体的筋。

其他体育运动的拉伸，它的目的是将人体的经脉拉活，

拉开拉活经脉。基于此点，得明健身倡导的拉伸有别于

短、萎缩、失活。因此，得明健身的目的之一便是拉长

能量无法顺畅流通于经脉之中，经脉缺乏滋养，进而变

体力劳动，从而造成肩胯不通、胸腹板结，体内的生命

作方式与之前大不相同，很多人都缺乏一定量的运动和

拉伸是得明健身重要动作之一。现代人的生活和工

8、拉伸

开来，我们的身心方可重新回到自洽、绽放的状态中。

结的地方拽开。如此，让那些拧巴不顺的地方重新舒张

影响这种拧巴；另一方面，我们要通过健身将僵硬、扭

方面着手。我们在思维意识上要慢慢学会不再去控制和

时，我们要想打破这种困局，就要从思维意识与身体两

慢慢板结不通，如此又会固化并加重这种拧巴不顺。此

巴不顺。加之现代人缺少一定的运动和体力劳动，身体

生隔阂，互相掣肘，无法合作，我们的身心就会变得拧

就会导致身体其他部位也出现扭曲，进而使它们之间产

得明健身手册

28

向心性凝缩做对抗；扭转要尽可能大，才能更好地打开

力要务尽。伸展要尽可能长，才能充分地向外舒展，与

转时，扭转的幅度要务尽；三是整个伸展过程中的掌控

三个务尽上一是伸展的长度要务尽；二是当伸展中有扭

伸展时，尽可能地做到彻底、周全和完美，主要表现在

伸展务尽是得明健身的锻炼核心之一。要求我们在

9、伸展务尽

流通顺畅。

训练来撑开经脉，这样才能确实拉活经脉，保证能量的

脉。此外，除了拉伸经脉外，我们还要保持一定的力量

半功倍的拉伸效果。基于以上三点，我们才可以拉活经

这就如同砍柴需顺着树木的纹理来砍一样，可以收到事

必要的损伤。最后，我们要顺着经脉的走向进行拉伸，

得更加深入，同时避免将经脉拉的疲劳、失活，造成不

保持张力，我们要能够自如放松的拉伸，拉伸才会渗透

让拉伸的层次更加深入。其次，拉伸时要保持掌控力、

态式的拉伸。这样可以让我们的经脉时刻处在活性中，

伸，而是强调在做动作中保持拉伸的状态，这是一种动

首先，得明健身的拉伸并非仅是保持静止持力的拉

三、锻炼要求方面的概念

29

突然蹿出来的狮子时，能立马撒腿就跑。人类作为自然

物的一种本能状态。一只悠闲吃草的羚羊，在面对一头

应激状态是指应对外界环境变化的激发状态，是动

10、应激状态

过程，是逐次打开身体瘀滞的过程。

及里，节节地把敌人都变为友军协同作战、协同拉 伸的

中脉是瘀滞的。所以伸展务尽的过程，是由点到面、由表

解开胸腔后又发现脏腑是板结的，解开脏腑后还会 发现

膀两胁和后背都带起来后，会发现胸腔里面是锁死 的，

后背是锁死的，阻碍手臂向上伸得更高；当上举能 把肩

地面垂直都非常困难；当肩膀打开后，又会发现两 胁和

始很多人肩膀是锁死的，根本发不了力，要举到手 臂与

时才能更舒展，更自由，更灵活。比如练习上举， 刚开

当我们锻炼上一个台阶，束缚身体的枷锁慢慢掉落，伸展

前身体状态的限制，同时也随着身体的逐渐活开而递 进，

需要提醒大家，伸展务尽时不能急于求成，务尽受当

分展开身体，激发活性。

可能保证对身体的掌控力，才能更完美地做出动作，充

肩胯能量外中枢和胸腹能量内中枢；整个伸展过程要尽

得明健身手册

30

舒展开来，瓜才会长好。再进一步而言，以脊柱为中心

瓜。瓜架中正、舒展，处于张开的状态，整个瓜藤才会

及躯干上的经络就是瓜藤，胸腹腔里面的五脏六腑如同

模型。得明健身认为，我们的身形像瓜架，附绕在四肢

瓜架理论是得明健身针对“正身形”而提出的理论

11、瓜架理论

量，实现生命旺相！

身体机能，通顺经脉，条达五脏六腑，彻底激活生命能

能一直处于激发状态，身体才会越来越灵活，进而恢复

要每天时刻处在应激状态，常年保持，生命能量才

进行变速跑等训练。

进行应对和处理。此外，提倡大家多玩足球、篮球，多

张开状态，当各种外界的变化来临时，能立马调动身体

作中，平时我们的腰胯和肩膀要一直持住劲，始终处于

得明健身强调要随时处于应激状态，落实到实际操

化，生命力变弱。

肩胯、胸腹和腰都松懈了，进而引起经脉闭塞，机能退

人能有意识地保持这种应激状态，也就导致我们的手脚、

界的一份子，现在却缺少在大自然生存的机会，很少有

三、锻炼要求方面的概念

31

六腑，让五脏六腑更加通顺，使我们充满活力。同时，

以将架子重新撑起来。这样便可以极大得提拉张开五脏

此使后背带上劲，将整个身形带起来。如此，我们便可

背。在此基础上，我们再将肩膀上抬扣住（扣肩），以

架肩就是肩膀向外撑开，向两头展开，以此展开肩

肢，如此上肢就会变得无力。

这就会直接导致肩部经脉受到压迫，不利于能量到达上

现代人肩部无力，很多人的肩膀处于下沉的状态（沉肩），

的具体操作，是使我们身形中正的主要健身动作。此外，

架肩是得明健身的重要动作之一，它是“瓜架理论”

12、架肩

命能量的循环。

系统性、有针对性的使身形变得中正起来，重新畅通生

受到严重阻碍。因此，我们要通过一系列的健身动作有

五脏六腑互相挤压而变形、萎缩，使整个生命能量循环

形，这就会导致所附绕的经络出现扭曲变形，从而导致

和工作习惯导致脊柱不正，胸腔歪斜，整个盆腔缩窄变

胸腹腔里面的脏腑就正。但是，当代人由于的不良生活

的胸腔、盆腔中正，那么附绕四肢和躯干上的经络就正，

得明健身手册

32

活方式的改变以及代步工具的增多，活动和劳动的机会

组成部分，对我们有着极为重要的作用。现代人由于生

人体的胯部作为“四关”和“能量外中枢”的重要

部持力，让胯处于应激状态而非休眠状态。

放松中持力，不可松懈、垮塌。坐胯的意义在于保持胯

展，双腿自然分开，整个胯部微微往下坐，同时腰需在

坐胯是得明健身的重要动作之一，要求身上中正舒

13、坐胯

度时，我们会自然呈现出一种“微微扣肩”的状态。

并不需要时刻保持这种扣的状态，当后背活开到一定程

伸到后背的手、足太阳经。这种扣只是一种锻炼方式，

我们只有在真正架肩的基础上去扣，这才可以很好的拉

抠缩，让胸部特别难受。这种情况在扣肩时最易发生。

肩后不往外拉，这不仅撑不起来肩膀，还会使肩膀向内

另外，我们要再提一点有关架肩的误区。有的人架

开后背，将肩背力量顺利导出至上肢。

肢恢复力量。而且，架肩后再做动作也有利于进一步活

扩充肩膀内部的容量，从而使能量顺利进入上肢，使上

架肩还可以有效改善沉肩，释放肩部经脉受到的压力，

三、锻炼要求方面的概念

33

量。

要同时兼顾挺拔和松沉两个劲儿，激活督脉和中脉的能

坐胯主要是向下的劲儿，激发下焦能量；拔腰坐胯

往上拔。

八髎区域连同整个胯部往下坐，八髎区域以上的腰部要

拔腰坐胯是得明健身高阶锻炼项目，要求坐胯时，

14、拔腰坐胯

地帮助腹部能量往下肢传导。

稳定；练习仙人踹时，先坐胯能更快激活胯部能量，更好

合坐胯，如练习摇肩、拉风箱时配合坐胯可以使身 形更

等等。同时，我们在练习很多得明健身动作时，也 要配

习坐胯，如等车时，洗衣服时，炒菜时，站立式办公 时，

得明健身提倡将坐胯融入生活，只要站立时都可以练

部，再导入到下肢。

向上增大了腹部的空间，同时也激发腹部能量导入到胯

时上身要中正，腰不能塌，胯部与上身形成对拉，从纵

人们便会失去活力。坐胯时，整个胯部微微往下坐，同

能量源泉的腹部板结不通，无法释放能量，久而久之，

越来越少，胯部日益“锈死”，从而导致作为人体生命

得明健身手册

34

需要通过系统的、有针对性的健身动作将肩胯从上、

达胸腹，胸腹便会因失去滋润而日渐板结。因此，我 们

肢便会无力同时胸腹会变得淤滞；四肢能量无法顺利 到

们的生命能量循环受阻。胸腹能量无法顺利到达四肢，四

“四关”多是被牢牢锈住，不够灵活、通顺，由此导致我

大循环的重要关口。可是现代人由于缺乏运动和劳动，

从而构成了生命能量循环。由此可见，肩胯是生命能量

通过肩胯走向四肢，再由四肢经过肩胯返回滋润胸腹，

升注入胸部，再由胸部下降滋润腹部，同时胸腹的能量

就是活开、打开我们的肩胯。人体的生命能量由腹部上

“开”是活开、打开，“四关”便是指肩胯，“开四关”

开四关是得明健身对肩胯锻炼的重要要求和目的。

15、开四关

家坐胯拔腰。

浮于上，引起头晕或恶心。所以得明健身初期不要求大

不可能找到腰部上拔的感觉，倘若强行上拔，则容易气

顺序。如果一上来就拔腰，由于腰四周都是板结不通的，

后腰都活开到一定程度后再练习拔腰，才是正确的锻炼

腰部是人体的重要枢纽，要在肩、胯、后背、两胁、

三、锻炼要求方面的概念

35

从而拉到、拉开并拉顺胸腹，释放活力，重获 健康。

拉得更开、更活。最后，我们便能达到“开四关”的目的，

角”的相互拉扯并辅助摇、抻、扭、转等动作， 让四角

四肢向四周拉和扭转使肩胯活开，之后我们再通 过“四

四个角已经被筋裹死，无法拉动。因此，我们就 要凭借

凝缩，恢复胸腹通顺性。然而，由于人们长期不 运动，

拉两角，下拉两角，方可将衣服展开，以此对抗 向心性

来的衣服一样，萎顿不通、卷缩扭曲，此时我们 需要上

于向心性凝缩的状态里。这就使人们胸腹的状态 像堆起

现代人由于种种不良习惯以及自身生理规律，人 们多处

形”，而肩胯正位于此四边形的四个角，故称之为“四角”。

重要锻炼方法之一。人体的胸腹整体来看犹如一个“四边

拉四角是得明健身所提出的针对“开四关”而使用的

16、拉四角

设生命能量由胸腹到四肢的生命能量循环。

腹的粘连甚至板结，继而撬动五脏六腑的郁滞，积极建

挥它们作为能量外中枢的作用，与四肢共同扭松拉开胸

下、左、右、前、后各个方向由表及里的活开，充分发

得明健身手册

36

保持一种积极、乐观、开放的心态。这一过程需要付出

而言，我们在不断外展身体的同时，还要想办法让自己

让身体逐步向外伸展，进行一种离心式的外展；就精神

就身体而言，我们需要有针对性的、系统化的健身动作

说，健身的过程也是努力纠正“向心性凝缩”的过程。

得明健身提出了离心式锻炼这一重要的指导原则。可以

每个人都或多或少的存在“向心性凝缩”的问题，因此

离心式锻炼是得明健身的重要指导原则。由于我们

18、离心式锻炼

其他一切多余的力放松便可。

起后，我们只需要保持住满足这个“撑”的力，然后将

方式，它要求我们肩胯里面持力外拉、外拔，当肩胯撑

活开的状态，这就是“撑肩胯”。撑肩胯就是一种持力

们还需要肩胯始终保持一种向外拉、拔的力来维持肩胯

续结聚，我们仍然要面对向心性凝缩的问题。因此，我

到一定程度后，由于胸腹内的“结”依然存在并向里继

的重要锻炼方法之一。我们通过“拉四角”将肩胯活开

撑肩胯是得明健身所提出的针对“开四关”而使用

17、撑肩胯

三、锻炼要求方面的概念

37

则，它强调在一定的锻炼周期内，按自己身体适合的强

少量多次、持之以恒是得明健身非常关键的锻炼原

20、少量多次，持之以恒

我们的胸腹，使生命能量得以释放。

关”，通过这类动作向外扭、拽胸腹，从而通畅并激活

一定程度后，我们就可以凭借活开的关节，尤其是“四

子就会被拔出。当我们以“四关”为主的关节都活开到

首先要向外拉，同时不断扭动塞子，最后使劲一拽，塞

处被“锈住”的关节。这就如同我们拔瓶子口上的塞子，

初多用于肩、胯、腰等关节处，为的是可以有效活开各

“拽”是指一种比拉更为强力的发力方式。这类动作起

理解为“离心式”。“扭”是指一种旋转式的发力方式，

力方向要向外延伸，这是做这一类动作的前提，也可以

“离心式锻炼”的具体体现。“外拉式”是指动作的发

外拉式扭拽是得明健身具有指导性意义的动作，是

19、外拉式扭拽

就会同时“绽放”，充满活力。

长期的努力及非常大的决心，一旦突破后，我们的身心

得明健身手册

38

21、火候

肢百骸的目的。

能逐渐地打开，调顺气血，最终达到通顺五脏六腑和四

化的过程，随着系统性锻炼的不断深入，身体的经脉才

次，每次锻炼半小时，诸如此类。这是一个不断持续深

如每天锻炼一个小时，每天一次锻炼一小时，不如分两

中等体力强度的人来说，每周集中锻炼两三个小时，不

集中一次锻炼，不如分散到每天锻炼，比如，对于一个

锻炼感觉，见好就收，不要过量，不要一暴十寒。每周

式，并体会适合自己的锻炼强度和时长，保持刚刚好的

所以得明健身始终强调要找到适合自己的锻炼方

后续补给不足，气机就容易虚乏下去。

炼的过猛，时间过长，反而会使气机耗散的过于剧烈，

以让气机徐徐然而生，持续地补足身体的消耗，一次锻

何功能活动，都是需要消耗生命气机的，少量的锻炼可

《黄帝内经》说“少火生气，壮火食气”，人的任

次适量的锻炼，并且要每天坚持。

度来锻炼，每次锻炼不要过量，不要逞强用蛮力，多频

三、锻炼要求方面的概念

39

腹走向四肢要通过三重关卡第一重关卡是肩胯，肩部连

过三关是指在建立大循环能量圈时，生命能量从胸

22、过三关

内能量循环往复，生生不息，生命力才能越来越旺盛。

反复锻炼，身体随时保持着一种张开、舒展的状态， 体

之后，要再激发，再休整，通过少量多次、持之以恒 的

然放松，进入休整阶段，但不是一劳永逸，适当的休 息

能顺利的注入到抻拉的地方，达到最佳的状态，之后 自

性、流动性最好，此时适量加入抻拉扭转训练，气血 就

到为止，身体在点燃激发的状态下充满力量，气血充 盈

我们每次锻炼的目的，都是为了激发身体的能量，点

体收益的能量大于消耗，身体就会进入良性循环。

每个人的火候各不相同，掌握好锻炼的火候，使身

好火候，同波段锻炼，可以达到事半功倍的效果。

人的生命能量如火种一样，是有节律周期的，掌握

累，是德明健身高阶课程深入锻炼必须掌握的重要技巧。

使锻炼达到理想效果的同时，身体不会过度的消耗和劳

德明健身的火候，是指锻炼过程中掌握好力度和频次，

狭义上的火候，指烹饪时火力的强弱和时间的长短。

得明健身手册

40

气驭形，神韵和气韵上的标准才是我们应该追求的

我们不应该只停留在形的层面追求动作标准，神统 气，

形细节的要求，能更好地使能量场趋于中正周全。 然而

量顺利导入到手指末端，通畅大循环；跨步走各种 对身

气标准服务。比如四举要求五指张开伸直，能将胸 部能

规范，可以方便初学者更高效安全地锻炼，更好地 为神

其次是形上的标准，即人为对一些动作形式和细节 进行

的所有形式和细节不用都一致，像一个模子刻出来 的；

指动作一定要做得周正、舒展、自然、大方、流畅，动作

动作标准分为两个层次，首先是神韵和气韵上的标准，

23、动作标准

实现生命能量大循环。

证其通顺性和灵活性，才能保障四肢经络的通畅，顺利

位，是能量在四肢运行时特别容易瘀滞的地方，只有保

是手足六经循行的重要关卡，密集地分布着许多重要穴

小臂和手掌，脚踝连接小腿和脚掌。这三重关卡同时也

连接大腿和小腿；第三重关卡是手腕和脚踝，手腕连接

第二重关卡是手肘和膝盖，手肘连接大臂和小臂，膝盖

接胸部能量中枢和上肢，胯部连接腹部能量中枢和下肢；

三、锻炼要求方面的概念

41

的还是自然张开伸直的，脖子是否处于拔脖状态，走路

力的，肩背是垮塌还是架起来的，手指脚趾是扭曲卷缩

身体是否处在激发和放松的状态腰是塌陷还是放松中持

要做到身觉察，我们就要在行住坐卧中时刻去觉察

我迷失。

对身体的影响，最终如实关照自己的身心状态，避免 自

不二，得明健身强调初期要加强身觉察，进而关照心 理

在什么样的情绪中，是喜悦还是忧愁。身心一元，心 物

态；心觉察是关照自己的心理状态，看自己在想什么，处

的身体状态，看身体的各个部位和五脏六腑处于何种 状

态下。觉察又分为身觉察和心觉察，身觉察是关照自 己

觉察又叫做“关照”，就是时刻盯着自己处在什么状

24、觉察

即是符合标准。

马，道路可以有成千上万条，只要能自然地通向罗马，

些动作的形式、姿态可以千差万别。正如条条道路通罗

向中正周全的能量场看齐，自然发力所做出的动作，这

高层次的标准。真正标准的动作，是在放松惬意享受下，

得明健身手册

42

25、肩胯发力

气的事情和情绪中，从而迷失自己，被气机控制。

气时，不妨多去关照身体的反应，这样不容易陷入但生

气机停下来，而不要推波助澜，这一点很重要。所以生

变化，气机就会让你的情绪产生变化。要自然地慢慢让

来，我们需要不再往里面打更多的气，然后看着气机的

就飞起来了一样，不要去强迫按住这个气球，让气起不

负面情绪时，要知道这是气机控制了你，就像气球一吹

在紧张等等。我们的思维习惯受气机的控制，当你处在

中，如觉察到我在生气，我在胡思乱想，我在焦虑，我

者的角度去审视自己在干什么，处在什么样的心理状态

同时，在日常生活工作中，做任何事情都要以第三

觉胁下难受，有气顶着，脑子也被绑架了等等。

是向两边打开的；当处在负面情绪时，感觉心口闷，感

影响。当处在喜悦状态时，膈肌和心口是舒张的，两肋

来越高时，我们也会越来越清晰地感受到情绪对身体的

当我们的身体越练越灵活通透，对身体的觉察力越

体是否随时处在气的舒展状态，等等。

时脚是否外八或内八，膝盖是否用力，腿是否伸直，身

三、锻炼要求方面的概念

43

大腿小腿来行动的习惯，而非单纯以大腿来带动

无论健身还是走路，我们都要养成以腰胯发力从 而带动

经脉的通顺对人体健康有着异乎寻常的重要作用。 因此，

人体经脉中非常重要的关元、气海等穴都位于下焦，下焦

人体重要器官，如生殖器官、肾脏、大肠、小肠， 以及

原动力来源于下焦，下焦既是能量源泉，又是生命之 根。

中最大的关节，它对应着人体下焦部位，而人体生命 的

胯是人体的重要枢纽（上连腹、下连腿），是人体骨 骼

腰胯发力是得明健身所提出的核心发力方式之一。腰

26、腰胯发力

通过肩胯去自由地跑跳投举爬，恢复人类的原始本能。

肌肉，拉伸经过肩胯的经络，提高肩胯的灵活性，最终

腿去做各种动作。如此，我们可以随时随地锻炼肩胯的

健身提倡通过肩胯发力来带动我们的大臂小臂、大腿小

炼更是由经络锻炼到脏腑锻炼的必经之路。因此，得明

的郁滞，使生命能量由胸腹到达四肢的杠杆；对它的锻

连脏腑、外接四肢经络的重要桥梁；它是撬动五脏六腑

得明健身认为，人体的肩胯是极为重要的关口，它是内

肩胯发力是得明健身所提出的核心发力方式之一。

得明健身手册

44

阳经如一个巨网覆盖了人体的外侧。即以一个直立、双

阳经发力是得明健身所提出的重要发力方式之一。

28、阳经发力

开心胸。

背，通畅及强壮上肢经脉，进而使上肢重获力量并且 打

明健身强调用肩背发力带动上肢进行活动，以此活开 肩

引起了一系列常见的肩颈部及头面部的不适。因此， 得

变形，以致上肢无力，心胸不开，心肺功能不佳，从 而

期不运动，肩背日益板结不通，导致上肢经脉慢慢萎 缩

三阳经所过的地方。手部六条经脉连着心胸，现代人 长

后背，最后到头上。后背、后脑、头和头部两侧都是 手

侧到手，联属心肺。手三阳经自手开始，经上肢外侧，走

重要循行区域。手三阴经走胸前，过肩前部，经上肢 内

背部是人体上肢的力量来源，同时还是手部六条经脉 的

肩背发力是得明健身所提出的重要发力方式之一。肩

27、肩背发力

之源的目的。

位的器官组织和气血经脉通顺调达，实现激活人体能量

小腿。如此一来，我们就可以充分活动腰胯，让下焦部

三、锻炼要求方面的概念

45

力，这才是完整的阳经发力。

从”，阳经发力为主，阴经配合发力，阳经包绕阴经发

此外，阳经发力并非是阴经不发力，而是“阳主阴

拉六腑，释放内部压力的作用。

到搞活阳经在四肢所覆盖的区域进而弄活整个阳经，抻

拿出最里面的娃娃。因此，我们使用阳经发力则可以起

斯套娃”一样，我们需要由外向里一个一个打开，才能

六腑，之后才能通过阴经打开五脏。这就好比玩“俄罗

延伸出来的“触角”叫阳经。我们只有通过阳经先打开

外面，五脏向外延伸出来的“触角”叫阴经，六腑向外

理论中，脏属阴，腑属阳，脏在里面，腑相对脏来说在

畅五脏六腑，激活人体生命能量的过程。而在中医脏腑

及脏腑，由浅层及深层逐次打开人体经脉，进而彻底通

得明健身是一个由表及里，由四肢及胸腹，由经脉

胯、腿的外侧面）来发力。

生活中，我们使用阳经在四肢所覆盖的区域（肩、臂、

皆为阳经所覆盖的区域。阳经发力主要是指健身或日常

内侧面（此为阴经覆盖的区域，阳经包绕着阴经）以外

腿站拢、双手并拢于两侧的人为标准，除手臂与腿脚的

得明健身手册

46

到它们的存在，它们日久就会同那些大肌肉群一样“锈

要。这些肌肉群及经筋我们不常使用甚至根本无法意识

活开那些深度隐藏着的肌肉群以及经筋就显得尤为重

当我们弄活表面的肌肉群，尤其是那些大的肌肉群后，

明健身是一个由表及里、由浅层及深层的过程。因此，

式，它是指用我们的深层次的肌肉群和经筋去发力。得

深层发力是得明健身所提出的一种高级的发力方

30、深层发力

通顺，使人体能量流通顺畅。

导出力量，极大得提拉张开五脏六腑，让五脏六腑更 加

脏腑。因此，我们注重后背发力有利于活开后背，顺 畅

了解相应脏腑的状况，同时后背的通顺与否又直接影 响

们可以根据各个脏腑在后背所开的“窗户”（腧穴） 来

为重要的是，人体后背还是反应脏腑状况的“晴雨表”。我

力，后背都会参与其中并起到“承上启下”的作用。 更

位，它还是人体的力量之源，无论上肢发力还是下肢 发

后背不仅是人体的“能量伞盖”，是阳经的重要循行 部

后背发力是得明健身所提出重要发力方式之一。人体

29、后背发力

三、锻炼要求方面的概念

47

时我们就要保持住与那些牵引力相对抗的力，持续不

正常的牵引力，让我们的身形与经脉更加扭结不通。 这

时，扭结还会持续不断对我们的身形进一步施加种种 不

动空间，保持生命的展开绽放（可参看“瓜架理论”）。同

身形，使之保持伸展状态，给五脏六腑整争取宽阔的 活

程度的坍缩与扭结。因此，我们首先需要持力向外撑 开

代人由于不良的生活方式，身形都或多或少产生了不 同

使我们的身形与经脉始终处在撑开及通顺状态的力。 现

持力是得明健身所提出的锻炼方式，它是指保持一种

31、持力

发力方式乃至固有思维习惯的过程。

学着深层发力时也是我们更加细微体察身体，改变 固有

会感觉到力是从里面往外透着发出的。同时，当我 们去

它们为核心，带动外周大的肌肉群去协同发力，这 样你

锈死的肌肉群、筋结打开，让里面充分的伸展活跃，并以

关注到用那些深层次的肌肉群以及经筋去发力，将 这些

当活开那些表层肌肉群和大肌肉群后，我们就应当 更加

“顽固”，这就会影响我们进一步打开经脉的进程。因此，

住”，而且由于它们“藏”得更深，所以会“锈”的更

得明健身手册

48

随着健身的不断深入，身体越来越通顺，我们的掌

活力，使经脉不容易有结，以达到更好的健身效果。同时

之中将动作做出来，从而尽量让身体真正舒展开来，激发

的状态下能够充分自如而放松的完成，如此才能在 掌控

时要对每个动作有一个控制力，力求在当下的身体 允许

自如和放松。这就是掌控力不足所致。因此，我们 健身

还可能伤到自己，更重要的是无法让动作做得相对 充分

心里没底。此时若强行进行，这不仅会使身形走样；同时

控力变差。我们健身时，有些动作会让人感觉力不从 心，

脉扭结导致经脉不通，气血不足，意志不强，进而使 掌

我们生命活力和生命意志的体现。现代人由于身体与 经

握自己的身体能够马上自如做出任何动作的能力，这 是

掌控力是得明健身所提出的锻炼要求，它是指我们掌

32、掌控力

身”的重要性。

日常生活中又尤为重要，这也从侧面反映出“生活即健

更加轻松，因此持力必须贯彻于我们健身与生活的始终，

随着不断的锻炼以及身形与经脉的恢复，持力也会变得

断将我们的身形拉回原样。初期持力会不太适应，不过

三、锻炼要求方面的概念

49

34、内源力

态。

力，让我们的发力更加细腻与深入，达到更加完美的状

少的力健身，不仅会事半功倍，还会增加对身体的感知

形与动作走样。如此健身就会“事倍功半”。我们用最

同时还会让我们的肌肉紧绷，无法做到放松，甚至是身

的共同干扰下，我们做动作时就会增加对身体的消耗；

引力、内结力、扭结力等一切不和谐的力。在这些杂力

们则会或多或少发现做动作时会存在各种杂力，比如牵

会更高效的发力方式。健身时，如果认真关照自己，我

然的、最高效的力去健身。随着健身的深入，我们要学

式，就是指让我们学会去掉多余的力（杂力），用最自

用最少的力做功是得明健身所提出的重要的发力方

33、用最少的力做功

的局面，做到“眼观六路，耳听八方”，身体自如运动。

最终，我们的身体就能自如应对外在变化以及控制外在

导出来，从而将生命活力和生命意志充分向外展示出来。

过健身对掌控力进行锻炼，将整个经脉和外在意识都引

控力也会不断提高并且更加深入。如此，我们便可以通

得明健身手册

50

与生活上台阶的关键一步。

方式极其微妙，每个人的体会也有所不同，是我们健身

降低消耗，时刻保持在放松的状态中。同时，这种发力

护局部免受伤害，而且还会使我们发力更为轻松顺畅，

然力，便是内源力。我们借着内源力去发力，不仅会保

是相关的发力的部位、经脉全都顶起来后产生的一种自

之后产生的一种节节灌通的内在张力去发力。这种张力

不会单纯靠局部发力或强硬使力，而是会通过放松下来

的身体与对放松的感悟，我们在健身与日常生活时，就

层后，我们就会对放松有着更加深入的体会。凭借活开

我们的四肢、肩胯、胸腹以及后背已经自表层活开至深

内源力是得明健身所提出的高阶发力方式之一。当

三、锻炼要求方面的概念

51

间，三焦比之前更为通畅后，扰动的气血可以顺利

气血的扰动干扰了睡眠，使人多梦。坚持再练习一 段时

扰动到气血，而由于身体还没有达到通畅的程度， 这种

反而感觉睡眠不像以前踏实了。这是因为通过健身 开始

外翻、往外赶。例如有的学员，锻炼了一段时间以 后，

搅动身体里的瘀滞、废物并向外推运，把体内的病 灶往

起来时，发现原来道路已拥堵，此时被振奋的气血 开始

活起来之后，人体能量慢慢被激发出来，经脉之气 流动

低能量循环的状态。通过经脉健身，一点一点把身 体盘

像一根管子中堆积了废物，长此以往形成了一种麻木 的、

无形或通过二便、汗液排出体外，只能堆积在身体中，就

将身体代谢产生的废物通过经脉循行予以疏散、调达 于

由于身体五脏六腑瘀滞不调、经脉瘀堵不通畅，不能

能逐步改善身体已存在的各种亚健康、不适状态。

现象，是病邪由内往外走的必经阶段，只有通过翻病才

翻病是贯穿得明健身锻炼各阶段、经常发生的排病

1、翻病

四、健身过程方面概念解释

得明健身手册

52

腿、脚内外八或脚趾变歪等；又如阳明经整体往外拉了

不齐整，会导致运动时股骨头不舒适、膝盖疼以及长短

调合作，比如腿部的经脉从胯到脚整体错位了几毫米、

硬、绾结、粘连、循行路线整体错位，相互之间无法协

五脏六腑长期不调导致经脉缩短、扭曲、变形、僵

常状态的必由之路。

发生于身体各关节及其周围，是错位的经脉布局重回正

是得明健身过程中独特的、较常见的翻病现象，常

2、错筋

之以往变得轻快，会更有活力和力量。

病过后人的精力体力不会严重下降，身体会觉得舒服，较

的翻涌，气血不断将病邪推陈出新，使身体日益通透。翻

次都存在病邪，随着经脉健身的深入，经过多轮多层 次

翻病也不是一蹴而就的，由于身体由表及里的不同层

气、拉肚子、腿疼、膝盖疼等等。

性的头痛、头晕、失眠、发疹子、打嗝、吐痰、腹痛、排

翻病形式多种多样，因个体差异表现不同，例如暂时

就能睡得越来越好。

的推运出去，形成良性循环，到达一个新的平衡状态，

四、健身过程方面概念的解释

53

重新调整，会感觉到脚不对劲，和原先的脚不一样

侧的三阴经会发生相互关系的变动，脚上经脉的布 局将

劲、别扭。最后拽动到踝关节，此时外侧的三阳经 和内

然后表现为膝关节内外侧开始错筋，好像多了块肉，不得

活了之后，错位经脉从腹部，即它的根部就开始调 整，

的情况下，筋在脚或小腿上是无法错回归位的。那 么胯

经胯走膝盖、到脚踝，在胯和膝盖都没有活开、被 绑着

在胯活了以后才会明显地开始错筋，因为腿部经脉从 腹，

活后，通过多轮错筋才能完成。以腿部经脉为例，只 有

渐消失。但经脉真正归位需要关键部位如肩、胯解绑、激

一段时间的调整，达到一个新的平衡状态后，不适会 逐

错筋就发生了，会出现暂时的别扭、疼痛等症状。经 过

经脉有所松动，开始逐渐向正常的经脉布局调整，此 时

经过健身，先将经脉循行的表层区域激活后，错位的

察觉。

身体在不正常中维持着一种相对较为舒适的状态，不易

面相不端正等。由于上述不调和改变经历了漫长的时间，

和位移，例如导致原本整齐合缝的牙齿变得歪曲有缝隙、

一小段，它所走过的、分布的地方，会发生明显的变化

得明健身手册

54

围的深层肌肉逐渐灵活，肌肉与骨骼之间游离度变高的

骨肉分离是得明健身对健身过程中，包绕在骨骼周

4、骨肉分离

的皮都能拎起来。

的游离度高，像猫狗的后背一样，轻轻一拽，整个背部

肉组织之间不存在黏连、板结的情况，皮肤与肌肉之间

死也枯槁”。在身体通透的状态下，后背表皮和下层肌

正如老子在《道德经》中提到的“人之死也坚强，草木

期瘀滞、经脉不通，后背就会产生僵硬、板结的情况，

位，同时也是足太阳膀胱经循形路线。如果五脏六腑长

的皮肉分离背部汇集了五脏六腑与外界沟通的多个穴

念，是健身到达一定阶段后才能产生的效果。例如背部

是得明健身判断身体通透程度和灵活度的独特概

3、皮肉分离

等动作而不会膝盖疼、脚疼了。

力不平衡的状态下又回归正常，人就可以自由的做蹦跳

新生。这时，腿从错筋的状态中，从捆绑的、别扭的、

好几次，腿才能越来越通畅，越来越舒服，感觉获得了

了，这时脚才真正开始错筋。类似的过程需要循环往复

四、健身过程方面概念的解释

55

在稳定状态，无论怎样练习，水平基本没有提高。继续

身平台期时，身体力量或动作灵活度在一段时间内维持

升过程为例，与自然增长期和快速提高期不同，处于健

过程。所以，平台期是非常关键的时期。以动作水平上

松懈期和快速下降期构成了身体素质和动作水平下降的

体素质和动作水平上升的完整过程；同时，平台期也与

也叫平台期，与自然增长期和快速提高期构成了身

5、瓶颈期

离”一般。

拉伸和移动，和骨骼之间的游离度变高，仿佛“骨肉分

开始消失，在运动时能明显感到这些深层次的肌肉群的

肉群与韧带筋膜之间、小肌肉群与骨骼之间的粘连板结

在骨骼周围，由锈死到逐渐活开，小肌肉群之间、小肌

肌肉群下的深层次肌肉也开始被唤醒，这些肌肉群附着

群变得饱满、柔韧有弹性，随着健身的深入，隐藏在大

强，肌肉板结僵硬的状态开始逐步改善，浅层的大肌肉

管、淋巴、神经、筋膜等组织的通顺性和活性也同步增

的通顺性和活性逐步增加，经脉所循行经过的肌肉、血

一种形象的说法。我们在练习得明健身的过程中，经脉

得明健身手册

56

体素质不断增强，各阶段的训练目标和训练方法将不断

六次大的飞跃。随着健身后身体通透度的不断提高、身

是得明健身特有的锻炼阶段，也是健身过程中身体

7、六个阶段

阶段，也是健身过程中身体六次大的飞跃。

理论依据，在健身实践中探索和论证出经脉健身的六个

寒论》、《道德经》、《周易》等中国传统经典著作为

上盖，次序不能颠倒。得明健身以《黄帝内经》、《伤

段的基础，就像盖高楼，需要打好地基、一层一层的往

阶段练习的内容和方法不同，前一阶段的练习是后一阶

很多传统的健身方式如瑜伽、太极一样，得明健身每个

是得明健身锻炼的顺序和逐步经历的不同阶段。与

6、健身次第

此，健身就像逆水行舟，不进则退。

间后身体素质和动作水平将快速下降，进入下降期。因

那么，如果在平台期练习松懈或停止练习，经过一段时

或灵活度大幅度提高，上升到新台阶并进入快速增长期。

坚持练习，完成量变到质变的积累后，会突然发现力量

四、健身过程方面概念的解释

57

让生命活力开始跃级。三阳经打开最明显的感觉就是皮

阳明经脉、少阳经脉能量场，调正人体能量循环状态，

得明健身在第三阶段的任务是依次打开太阳经脉、

第三阶段开三阳

胸腹的打开，人的心态也会变得阔达、开朗。

显增强，力量、柔韧性与精力均会同步提升，同时随着

量中枢。经过第二个阶段的锻炼，身体活力会较之前明

加充足，加强十二经脉与五脏六腑通顺性，激活胸腹能

场，让生命能量的管道加粗加宽、让里面流淌的能量更

得明健身在第二阶段的任务是激发十二经脉的能量

第二阶段激发十二经脉

失，其实这就是第一个阶段达到的效果。

得明健身一个阶段之后，怕冷的劲儿明显减轻，甚至消

状况初步缓解，身体素质上一个新台阶。很多人开始练

调达五脏六腑，养成针对十二经脉的运动习惯，亚健康

得明健身在第一阶段的任务是初步通顺十二经脉，

第一阶段通顺十二经脉

层一层逐步打开。

变化和递进，目标是将束缚身体的多层笼子从外到内一

得明健身手册

58

真正做到心无挂碍。

来，人不再作茧自缚。这个阶段的人，遇事会更通 透，

打开心脉、把胸腔空间拉大，气场拉顺，使心神扭 转过

结不通，健身只能维持在低层次。通过这一阶段的练 习，

积极阳光、开朗乐观的良好心态，能量场自闭，闭塞，扭

势。到了第五阶段，心态的重要性凸显出来，没有一 个

身体内循环的高级能量布局，彻底改变人体经脉能量 走

得明健身在第五阶段的任务是打开心脉能量场，重建

第五阶段开心脉

藏的更深层次的能量激活，让生命之火燃烧起来！

能真正解放，通过打开足三阴经脉把肝脾肾、小腹中蕴

枢，根本解放生命能量原动力。打开阳经之后，阴经才

解决小腹、肝脾、肾能量封闭的状态，激活下焦能量中

得明健身在第四阶段的任务是依次打开三阴经脉，

第四阶段开三阴

之以往变得轻快，更有活力和力量。

身体不断推陈出新，因此，经过第三阶段，人身体会较

进一步升级，不断把体内的瘀滞、病灶往外翻、往外赶，

肉经筋的变化，阳经所涉及的肉都变活，人体循环系统

四、健身过程方面概念的解释

59

别内部共有四阶，每三级为一阶

得明健身六个阶段可细分为十二个级别，十二个级

8、十二级

地往上走。这是一个循环往复的过程。

经脉，还得激发能量，再开三阳，然后再开三阴，不断

二阶段激发能量，到达第三阶段开三阳之后，还得通顺

旋上升式地经历六个阶段，最后达到顶峰。例如经历第

四、五、六，机械的一步一个台阶，而是一圈一圈的螺

健身这六个阶段是不断循环的，并不是一、二、三、

量意念去干涉，自然的就活脱脱的运转。

肾沟通，被长期压抑的中脉自然绽放，不需要用任 何力

经打开，心脉打开，心光下照气海，才能实现真正 的心

周围的所有垃圾扫开了，中脉自然呈现。把三阳经、三阴

是练出来的，中脉是一个通道，它里面是虚的，只 要把

健身到高级阶段，必须把整个中脉完全打开。但中 脉不

而绽放生命活力。中脉与生命能量密切相关，非常重 要，

体化，全息共振，五脏六腑十二经脉能量高速运行， 从

得明健身在第六阶段的任务是贯通中脉，完成三焦一

第六阶段开中脉

得明健身手册

60

两胁大开是天枢级别必须完成的任务。

胁，使两胁非常畅快，整个的少阳经就开始流转起来。

胁，肩膀的灵活性极大提高后，所有扭拽转体会拉动两

⑤天枢《伤寒论》指出“少阳为枢”，少阳就是两

转起来。

将伴随着肩膀灵活和下焦初开，使太阳经脉能够初步流

动背部、达到开背开太阳的目的。开阳初期，背阳初开

④开阳指打开足太阳经脉，通过有针对性的动作活

层次。

开阳、天枢、阳明分别对应肩胯初开、渐开和大开三个

顺序是先开后面太阳，再开少阳，最后开阳明。同时，

个阶段的第三个阶段，该阶段的主要任务是开三阳经脉，

（2）二阶包括开阳、天枢、阳明三个级别，对应六

段，目的是初步通顺和激发十二经脉。

班、火箭班、以及量子班前期的锻炼层次均处于初阶阶

对应六个阶段的前两个阶段。得明健身目前开办的基础

（1）初阶包括①基础、②高级、③进阶三个级别，

四、健身过程方面概念的解释

61

体浅层所有因壅滞板结不通而产生的发热都消失，都被

以取名为雨露。此时，身体会进入真正的清凉境界，身

地流淌到原先闭塞堵塞的所有地方、灌溉五脏六腑，所

五脏六腑灌输，就像河道被疏通之后，甘露之饮就汩汩

变得日益通畅，体内的真气，即真经雨露之气就开始向

⑧雨露随着身体内部各处的瘀滞不断被碾碎，经脉

都磨碎。

的扭转，将两个磨盘中间五脏六腑里的所有瘀滞、凝结

瘀滞。肩胯就像在身体上下的两个磨盘一样，通过不断

扭转、旋转，可以触动到腹腔内的所有组织器官和凝结

凝结都磨碎碾碎。肩胯大开之后，通过肩胯之力不断地

的生命之光，产生无坚不摧的力量，把身体的所有瘀滞

⑦摇光光是生命之光，摇是摇晃。摇晃天地的能量

别对应三阴的初开、渐开和大开三个层次。

个阶段的第四个阶段，具体而言，摇光、雨露、大通分

（3）三阶包括摇光、雨露、大通三个级别，对应六

到脚，可全部拉动到。

括整个面部、经过躯干前部往下到膝盖前面、经阳明沟

⑥阳明开阳明经脉后，前面阳明、任脉、冲脉，包

得明健身手册

62

心性的修炼就在这里。

西都消失了。这是性命双修的最后一个阶段，性命 的性，

只向外发散，在人世间也没有太多的执着纠结，这 些东

“皆以直心便以行事”，没有扭曲之心、不会再内卷造结，

段。这一阶段，人已经没有了回旋扭结的情结和气场，

正打开后，才能从大通状态的第三阶步入真正的心性 阶

一颗心比做天上的星星，心光发宣、照耀无尽。心脉 真

⑩星光又名性光，指心性，《楞严经》说把人心、每

阶段的第五、六阶段，开心脉、开中脉相对应。

（4）四阶包括星光、后室、造极三个级别。与六个

变得年轻有活力，疾病基本消失。

下通透，面色完全转成健康色，很多斑纹开始消失，人

转全身，产生的大的通畅无碍的一种肉体状态。人体上

通是五脏六腑的盘结消失，雨露滋润之后真气回转、流

⑨大通指身体广泛的、持久的、大范围的通畅，大

个人的精气神都变了。

的、广范围的、深层次的被雨露洗涤滋润灌溉，这时整

段会出现，之前偶尔也会出现，到雨露阶段就是大面积

这股雨露之气所融化。当然，清凉感不完全是在雨露阶

四、健身过程方面概念的解释

63

能够跑，能够跳，能够投，投石头，投标枪，举重物，

来讲，跑、跳、投、举、爬是人类的必备技能，人必须

复人作为动物应该拥有的、发自本能的运动属性。具体

这是得明健身提出的朴素但根本的健身目标，即恢

9、恢复人的自然本能

达人生的巅峰。

整个生命之柱、生命之光完全绽放、通天彻地，整体到

展开，心光和大地合成一体，产生中脉大通，人一下子

线分别向上、向下喷射。天空心光发宣向下照耀，大地

又如银河系，它像一个圆盘，圆盘的两极会产生伽马射

都有它的南北极，都有磁轴，磁轴向外喷射伽马射线；

轴，这是根本，在人体来说就是中脉。就像每一个恒星

⑫造极极是南北极的极、极轴的极，就像地球的磁

的通畅完全不同。

荣、万物滋生、欣欣向荣。这与前面所有通过锻炼实现

就像太阳光一下照射下来，大地整个展开，此时万物滋

心光发宣，即真正的生命之光向下照射所产生的展开，

肉体在这一阶段，在星光照耀下真正全部打通。这是由

➃后室后室对应肾，该级别是身体最后一次筑基，

得明健身手册

64

至非常远的地方。

的湖面中扔下一块石子，其产生的涟漪会不断向外扩散

轻微活动，感觉到其他两个区域也有动静，就如向平静

脉通畅、觉知力敏锐的人，可以通过上中下焦某一处的

洗手间，都是上中下焦密切相连的表现。五脏调达、经

难题皱眉时，会感觉到心口也发紧，考试前紧张时想去

三焦一体，一处动处处动，牵一发而动全身，例如碰见

是得明健身独特的健身概念。心脑肾一体即上中下

10、心脑肾一体

回归自然，健身动作都非常实用、贴近生活，自然而然。

带来经脉的通畅，生命力的饱满。得明健身的精髓就是

练人的整体协调性，这样身体素质才能大幅提升，同时

才能使所有的肌肉协调一致的朝一个方向努力，从而训

壮我们的上肢。只有整体性的做出某种动作，如跑和爬，

解放出来了，但是上肢弱，所以必须通过不停的举，强

差些，但它的前肢和后腿一样壮硕，能奔跑。人类上肢

举爬，猫从小就能上墙，狗奔跑的速度非常快，虽然举

单一的做某些动作。所有陆上动物都具备本能的跑跳投

必须得有力量，能把大石头举起来，以及攀爬，而不是

四、健身过程方面概念的解释

65

例说明。从额头到眉毛代表上焦，如太阳穴为足少阳胆

指乃至一根毛发都可以反映整体的信息，下面以面部为

的信息。就人体而言，人的面部、手掌、手背、一个手

界”，说明不管外形看起来多么小，也能蕴藏无比丰富

整体的发展趋势和变化。又如谚语“一粒米要藏大千世

道秋天将要来了，从某些细微的迹象就能够预料到事物

一叶落而知岁之将暮”， 看见一片梧桐树叶落下，就知

全息，举例来说，如《淮南子.说山训》所说的“见

息。

机体整体的影响，又能够代表和反映整个身体的全部信

好的人，往往各部分都比较通畅。每一个生命体既受到

动幅度，保持着整体同一性下的差异性。就像身体素质

一频率振动，并因自身大小、能量不同而产生不同的振

们在同一个身体环境中，基于生命本能，都努力按照同

细胞、大到一个器官组织都是一个个独立的生命体，它

命体构成，它们之间既互相依赖又相互影响。小到一粒

紧密相关、不可分割的整体，是由无数个大大小小的生

是得明健身独特的健身概念，指人的身体作为一个

11、全息共振

得明健身手册

66

一体，上中下三个丹田，一处产生变化，则其他两处也

了这个信号。又如我们前面讲到的心脑肾一体、三丹田

传遍全身，虽然其他地方不疼，但所有的组织都接受到

疼，疼痛的信号传给大脑以后，大脑把疼痛这件事瞬间

整个房间又马上变黑了一样。比如手指被砸到了会感觉

黑的夜晚打开灯，整个房间瞬间全部亮了，而一熄灯则

官都迅速接收到这一信息，也产生扭曲扭结，就像在漆

个人的气场产生扭曲扭结，身体的每个细胞、组织、器

兴全身都舒畅；如果遇到烦恼，心则会扭曲扭结，使整

脏六腑之大主也”，百脉通心，碰到开心的事，心一高

共振，举例来说，如《黄帝内经》上讲“心者，五

胃不好还影响到了其他脏器。

嘴唇颜色发黑发暗、发淡，甚至发青发紫，说明不仅肠

表下焦，如嘴唇干瘪，说明肠胃干，得不到气血的滋润；

饱满、圆润的，一般的肠胃都好，能吃能喝；嘴以下代

明肠胃不好、乳房有结节，凡是苹果肌长得顺溜、光滑、

眼到嘴代表中焦，如两颧长斑、硬、胀，一掐就疼，说

缩、淤滞，这样的人往往胆子偏小、生命力不够旺盛；

经所过之处，太阳穴凹陷、疼痛、发紧代表少阳经脉凝

四、健身过程方面概念的解释

67

各不相同。

频率，但也保持着个体自身的差异，例如振动的幅度会

会因生命本能驱动、为降低能量损耗而基本达到相同的

的同步变化，都是同频振动的。同时，这种共振，虽然

时发生凝缩，身体局部的气机发生变化会引起全身气机

会同步发生变化。比如一处产生凝缩则其他两处也会同

得明健身手册