原创 事无事医师 得明健身 1月19日

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产后风患者本身体质又虚又弱，产后带孩子也比较辛苦，导致整体的状态不佳，生机不旺盛。

那么产后风患者在日常生活中要注意一些什么问题？又该如何锻炼呢？今晚就由得明健康顾问团的事无事医师给大家分享。

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孕前、产前身体素质很重要

现代人怀孕以后就小心翼翼的，不运动，其实备孕前期身体就要调理好，要多运动，把身体练的强壮些，经脉通畅些。这样，第一容易怀孕，第二不容易流产，第三孩子会长得好，第四产后身体恢复的也好。

产后风患者的注意事项

从分娩后一直到小孩三岁左右这个阶段，这个时候孩子还小，尤其是在哺乳期的时候，妈妈体力、精力消耗都比较多，所以日常生活中，我们特别要注意一下。

调整作息 ：带孩子非常辛苦，有些孩子比较难带，日夜颠倒的，晚上又要喂奶，如果家里没有一个帮手，确实让妈妈们很崩溃。无论怎么样，都尽量让自己有个正确的作息时间。比如晚上尽量不要超过十一点睡，早上7点前尽量起来，千万不要因早上很困，孩子睡，也跟着一直睡，这样其实压制了阳气的生发，对身体的恢复更不好，尽量做到早睡早起。

适当补益 ：适当补益，多吃一些有营养容易消化吸收的东西。比如刚生产后，脾胃还没有完全恢复，可以多喝一些小米粥、大米粥、面条这些容易消化吸收的食物，加点红糖，这些都可以。人虚的时候，吃点老母鸡汤也挺好。吃青菜的话，不要吃太多，最好加一些姜来煮。

调整情绪 ：生产后，孩子闹，休息不好，家庭关系等问题，确实情绪不容易稳定。这时就需要有一个积极的心态，不要把眼前的这些事情，看的好像比天还大，感觉这个事情都过不去了，如果天天都是这种心态，对身体，对哺乳都没有好处。

适当运动 ：好多人觉得我产后就应该修养，你让我老去动，将来会不会脚后跟疼、腿疼、腰疼之类的。其实不运动，无论是给大人，还是孩子，带来的不良后果都很多，所以我们提倡大家应该科学的、有效的、安全的去运动。

产后该怎么去锻炼？

产后风患者，相对来讲身体底子差，产后风发作以后，其实身体经脉瘀痹的厉害，身体的能量得不到正常的运转。想要恢复健康，确实没那么简单。怎么样去锻炼，让身体能够稳固的、循序渐进的恢复正常，这是一个关键。

即使方法是正确的，也需要时间，需要你去坚持，需要你的意志力。最初的锻炼，我们从身体很差的一种状态，淤滞、静止的状态，转变到开始活动起来的阶段有点困难，而且在早期的过程当中，可能看到的效果不是那么明显，这个也很容易让人泄气，也不容易坚持下去。

产后风患者身体关节、肌肉的韧性、弹性、灵活性，从各个方面来讲都像铁板一样。尤其虛性的产后风病人，可能连走路都会觉得很累，很喘，所以更不想动。

当经脉不通的时候，身体阳气根本起不来，伸个胳膊都会觉得累，一般的运动项目都做不了，尤其怕风怕冷的患者，也没法出门，这时咱们得明健身的特点就凸显出来了，有个能站的地方就能练，能爬起来就能练，非常适合产后风患者。

比如在家里面要一边照顾孩子，可以一边跨步走，走累了躺在床上休息一会，不累了又起来走动一下，走的差不多了，做一下三走、四举、拉抻等等这些，根据自己的身体情况循序渐进的锻炼。

咱们健身48字箴言，第一句“以走为基”，这个大家需要特别重视。一个要注意跨步走，在走的过程中，练的过程中慢慢去体会胯发力的感觉。第二建议大家先走走，走到气血活跃起来，再开始其它锻炼，起码走20分钟左右，这样效果是更好。

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